7 tipů, jak naučit děti principy zdravého stravování

by redakce
3 minutes read
7 tipů, jak naučit děti principy zdravého stravování

Snad každý rodič si přeje, aby bylo jeho dítě opravdu zdravé. A jedním ze základních kamenů lidského zdraví je kvalitní a zdravá výživa. V dnešní době je i pro dospělého opravdu snadné osvojit si špatné stravovací návyky a vystavovat se tak riziku obezity a dalších zdravotních neduhů.

Správné stravovací návyky by se děti měly naučit co nejdříve, dokud jsou ve věku, kdy se jim snadno formují názory a návyky. Tento úkol ale nemusí být úplně jednoduchý, proto jsme pro vás připravili několik tipů, které vám s ním pomohou.

1.      Buďte vzorem

Ať se vám to líbí nebo ne, vaše dítě se většinu správných i špatných návyků naučí od vás. V případě stravování se dítě nejvíce řídí podle matky. Pokud tedy ani vy nedodržujete pravidla zdravého stravování, nemůžete čekat, že je naučíte vaše dítě.

Začněte proto u sebe. Zamyslete se nad tím, jestli netrpíte některým ze špatných návyků, a pokud ano, snažte se ho co nejrychleji potlačit.

2.      Snídaně je základ

Snídaně je jedním z nejdůležitějších jídel. Mnoho lidí ji ale v dospělosti vynechává, či se odbývá nekvalitními potravinami. Ze snídaně je proto třeba udělat pevný návyk. Vždy snídejte spolu s dítětem, pokud je to možné. Ze snídaně se tak stane příjemný čas strávený společně s matkou a nejlépe i zbytkem rodiny.

3.      Využijte oblíbená jídla

Pokud už vaše dítě má některá oblíbená jídla, můžete je využít pro zavedení nových potravin do jídelníčku. Zvláště v případě, že vaše dítě některé zdravé potraviny odmítá, může pomoci jejich zapracování do oblíbeného pokrmu v nějaké kreativní formě.

4.      Polévky a saláty

Saláty a zejména polévky představují účinný způsob, jak do těla dostat potřebné živiny, především vitamíny a minerály. Spoustu dětí je ale nemá v oblibě, a tento názor jim přetrvá i do dospělosti. Pomoci může, pokud dítěti polévku nebo salát nabídneme vždy před hlavním chodem. Má-li opravdu hlad, vždy si alespoň trochu polévky nebo salátu vezme.

5.      Zapojte děti do vaření a nakupování

Celý proces by měl děti co nejvíce bavit. Nebojte se je do vaření a nakupování zapojit. Nechte je v obchodě přinášet jednotlivé potraviny do košíku, při vaření jim svěřujte jednodušší úkoly. Čím větší budou, tím více je můžete do celého procesu zapojit a vybudovat tak u nich zájem o to, co jedí.

6.      Vhodné nádobí a pomůcky

Zpříjemněte dětem společné stolování a čas strávený v kuchyni správně zvoleným nádobím. Nakupte pro ně veselé a barevné talíře nebo i příbory. Pokud už máte doma školáka, nechte ho, aby si vybral svačinový box sám. Díky tomu si sám zvolí takový, se kterým bude do školy rád chodit.

7.      Buďte konzistentní

Pro vytváření návyků je velmi důležitá pravidelnost. Buďte tedy konzistentní a zavedená pravidla opravdu dodržujte. Pomůžete jak sobě, tak vašemu dítěti. Kompromis je samozřejmě možný, ale není vhodné ustupovat až příliš a například odpustit dítěti zdravou část pokrmu jenom proto, že mu nechutná.

Nepřehlédněte - další zajímavé články

Zanechat komentář

* Zanecháním komentáře souhlasíte s ukládáním své přezdívky (jména, pojmenováním, příjmení apod.), včetně email adresy za účelem pouze technického rázu (blokovaní SPAM). Žádné údaje nejsou dále zpracovávané ani předávané třetím stranám. Přečtěte si Podmínky užívání a ochrana soukromí.