Pokud se snažíte zhubnout, můžete se nechat zlákat sliby rychlých výsledků od módních diet a spalovačů tuků. Skutečnost je však taková, že rychlé hubnutí může být nebezpečné a neudržitelné a mnohé z těchto výrobků jsou nejen neúčinné, ale mohou také představovat vážná zdravotní rizika.
V tomto článku se budeme zabývat riziky rychlého hubnutí a potenciálními nebezpečími spalovačů tuků a také poskytneme praktické tipy, jak dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí zdravým a udržitelným způsobem.
Obsah článku
Co si pod pojmem rapidní hubnutí představit?
Rychlou redukční dietu volí především obézní jedinci, kteří chtějí rychle zhubnout. Zdravotníci však tyto diety často nedoporučují. Je nezbytné, aby osoby držící tyto diety byly pod pečlivým dohledem poskytovatele zdravotní péče, protože rychlé hubnutí nemusí být pro některé jedince samostatné bezpečné.
Tyto diety je vhodné držet po krátkou dobu, obvykle nepřesahující několik týdnů. Různé typy diet pro rychlé hubnutí jsou popsány níže. Pokud máte tu možnost, tomuto druhu hubnutí se raději vyhněte.
Je důležité si uvědomit, že u lidí, kteří rychle zhubnou, je větší pravděpodobnost, že se jim váha časem vrátí, než u těch, kteří hubnou postupně díky méně extrémním změnám v jídelníčku a zařazení fyzické aktivity.
Je to proto, že tělo během rychlého hubnutí zažívá výraznější stres a hormonální reakce na úbytek hmotnosti je mnohem výraznější. Tato hormonální reakce je jedním z důvodů, proč se hubnutí časem zpomaluje a proč po zastavení nebo uvolnění diety dochází k přibírání na váze. Na co si dát teda při hubnutí pozor?
Při hledání způsobů celkového hubnutí se můžete setkat s následujícími možnostmi:
1. Velmi nízký kalorický příjem (VLCD – very low calorie diet)
Nízkokalorická dieta (VLCD) je dietní plán, který zahrnuje konzumaci pouhých 800 kalorií denně, což vede ke snížení hmotnosti až o 1,5 – 2 kg týdně.
Většina VLCD zahrnuje náhražky jídla, jako jsou přípravky, koktejly, polévky a tyčinky, které nahrazují běžná jídla. To pomáhá zajistit, abyste každý den přijímali všechny potřebné živiny.
Je nezbytné si uvědomit, že VLCD se doporučují pouze dospělým, kteří jsou obézní a potřebují ze zdravotních důvodů snížit hmotnost. Běžně se používají před chirurgickým zákrokem na snížení hmotnosti. Doporučuje se využívat VLCD pod vedením vašeho poskytovatele zdravotní péče.
Přesto většina odborníků nedoporučuje používat VLCD déle než 12 týdnů a už vůbec ne jako prostředek pro dlouhodobý úbytek hmotnosti
2. Nízkokalorická dieta
Photo by Towfiqu barbhuiya on Unsplash
Většina diet, které spadají do kategorie nízkokalorických diet (NKD), obvykle povoluje ženám konzumovat přibližně 1 000 až 1 200 kalorií denně a mužům 1 200 až 1 600 kalorií denně.
Pro většinu lidí, kteří chtějí rychle zhubnout, je LCD lepší volbou než VLCD. Přesto je nezbytné, aby je sledoval poskytovatel zdravotní péče. Úbytek hmotnosti sice nemusí být tak rychlý jako při VLCD, ale i tak je možné zhubnout stejně.
LCD často využívá kombinaci běžných potravin a náhrad jídla, takže je ve srovnání s VLCD lépe zvládnutelná.
3. Časově omezené stravování
Stále větší oblibě se těší strategie stravování známá jako časově omezené stravování (TRE). Přestože je často srovnávána s přerušovaným půstem, existují mezi oběma přístupy určité rozdíly.
TRE spočívá v omezení počtu hodin denně, během nichž můžete jíst. Jednou z nejpoužívanějších strategií je 16:8, která vyžaduje, abyste všechna jídla konzumovali během osmihodinového období, například mezi 10. a 18. hodinou. Ve zbývajících hodinách dne nesmíte jíst nic.
Některé studie naznačují, že TRE může vést k rychlému úbytku hmotnosti, v současné době však existuje jen málo informací o tom, zda je úbytek hmotnosti trvalý.
4. Přerušovaný půst
Omezení příjmu kalorií prostřednictvím půstu je prastará praxe, která v poslední době získala na popularitě. Částečně je to způsobeno studiemi, které naznačují, že půst je prospěšný pro lidi s cukrovkou a obezitou.
Existují různé režimy hladovění a není jasné, který je nejúčinnější. Systém 5:2 je jedním z nejoblíbenějších. Zahrnuje dva dny v týdnu VLCD nebo půst a pět dní konzumaci běžné stravy.
O dietách obecně
Image by schantalao on Freepik
Existuje řada módních diet, které výrazně omezují kalorie, aby se dosáhlo rychlého úbytku hmotnosti. Mnohé z těchto diet však nejsou bezpečné a nejsou dlouhodobě udržitelné, což znamená, že po ukončení diety hrozí opětovné přibrání na váze, pokud se vrátíte ke svým starým stravovacím návykům. Je proto důležité, naučit se hubnout správným způsobem.
Obecně se doporučuje, aby si lidé vybrali mírnější dietu, která jim umožní zhubnout mezi 225 g až 500 g týdně. Tento přístup je bezpečnější a dlouhodobě udržitelnější. Pro vaše tělo pak není příliš agresivní a hlavně není tak náročný.
Důležitost cvičení
Pokud jde o rychlé hubnutí, je snížení příjmu kalorií důležitější než cvičení. Je důležité poradit se se svým lékařem ohledně typu fyzické aktivity, která je pro vás při tomto typu diety vhodná. Váš poskytovatel vám může doporučit, abyste se zahájením cvičení počkali, dokud nebudete držet udržitelnější dietu.
Jde-li o dlouhodobě udržitelné výsledky, je cvičení skvělým způsobem, jak jich dosáhnout. Nejen, že tím prospíváte své postavě a hubnutí je jednodušší, ale intenzivně podporuje také vaši psychiku. Vyzkoušet můžete například hlavě prospěšný trailový běh anebo zvážit benefity plavání.
Zdravotní benefity hubnutí
Rychlé, rapidní hubnutí se obvykle doporučuje osobám, které mají zdravotní komplikace způsobené obezitou. U těchto osob může rychlé snížení hmotnosti potenciálně zlepšit stavy, jako je cukrovka, vysoký cholesterol a vysoký krevní tlak.
Konzumace vyvážené stravy má pak zásadní přínos pro vaše zdraví, například poskytuje dostatek energie pro celodenní aktivitu a dodává živiny nezbytné pro růst, obnovu a prevenci nemocí, včetně některých druhů rakoviny. Udržování zdravé hmotnosti prostřednictvím vyvážené stravy a pravidelné fyzické aktivity může rovněž podpořit celkové zdraví.
Nedostatek důležitých živin, jako jsou vitaminy A, B, C a E, stejně jako zinek, železo a selen, může oslabit určité části imunitního systému. Proto je důležité mít stravu bohatou na tyto živiny.
I v případě, kdy chcete snížit riziko vzniku cukrovky 2. typu, je nezbytné udržovat si zdravou hmotnost a konzumovat vyváženou stravu s nízkým obsahem nasycených tuků a vysokým obsahem vlákniny, zejména celozrnné. Strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a nízkotučné mléčné výrobky může navíc pomoci snížit riziko srdečních onemocnění tím, že udržuje krevní tlak a hladinu cholesterolu.
Vysoký krevní tlak a cholesterol jsou často důsledkem nadměrného množství soli a nasycených tuků ve stravě. Ke snížení rizika vzniku srdečních onemocnění můžete do svého týdenního jídelníčku zařadit také porci tučných ryb, například lososa a pstruha, které obsahují vysoké množství omega-3 mastných kyselin, jež jsou prospěšné pro zdraví srdce.
Spalovače tuků
Autor/ka fotografie: Pavel Danilyuk
Dostupné spalovače tuků jsou doplňky stravy, které údajně odstraňují přebytečný tuk z těla. Některé z těchto spalovačů pocházejí z přírodních zdrojů, jako je K-karnitin a kofein. Ale pozor na to, že mnohé z nich mohou být neúčinné, nebo zdraví nebezpečné.
Vaše tělo je schopno přirozeně spalovat tuk kombinací stravy a cvičení a používání dalších doplňků může negativně ovlivnit váš metabolismus a celkovou pohodu.
Je důležité si uvědomit, že v těchto produktech se mnohdy vyskytují ne příliš vhodné látky. Proto buďte při jejich výběru obezřetní.
Rozřazení spalovačů tuků
Existuje mnoho různých způsobů, podle kterých lze spalovače tuků rozdělit. Budeme se soustředit na tři základní skupiny spalovačů, které jsou všeobecně uznávané po celém světě.
Stimulační spalovače tuku
Tyto spalovače tuků fungují na základě stimulace centrálního nervového systému. Mají termogenní účinek, který způsobuje zvýšení metabolismu a mírné zvýšení tělesné teploty.
Nicméně, často jdou ruku v ruce s nadměrným pocením, což může některé lidi odradit. Tyto spalovače tuků jsou založeny na látkách, jako je kofein, zelený čaj, guarana nebo synefrin.
Jsou ideální pro ty, kteří při dietě často trpí nedostatkem energie pro trénink a chtějí udržet své zdraví na vysoké úrovni. Nicméně, pro lidi s narušeným zdravotním stavem by měla být volba takových spalovačů pečlivá.
Tip: Rozhodli jste se hubnout nejen stravoou, ale i aktivním cvičením? Najít si čas na návštěvu posilovny může být někdy překážkou. Zvážit ale můžete i cvičení z pohodlí domova. Víte, jak si doma vytvořit prostor pro cvičení?
Nestimulační spalovače tuku
Pokud hledáte spalovače tuků, které neobsahují stimulanty, můžete se spolehnout na jejich šetrnost vůči tělu a na to, že využívají přirozený zdroj energie – tedy tuky uložené v těle.
Mezi těmito spalovači tuků najdete například CLA (konjugovanou kyselinu linoleovou), L-karnitin, chrom, chitosan nebo HCA (kyselinu hydroxycitrónovou). Tyto typy spalovačů jsou ideální pro ty, kteří chtějí snížit svůj tukový obsah a jsou citliví na některé z přidaných látek, jako je například synefrin nebo kofein.
Ačkoli jsou mezi profesionálními sportovci méně oblíbené, u rekreačních sportovců získávají na popularitě.
Komplexní spalovače tuku
Komplexní spalovače tuků jsou účinným spojením vlastností výše zmíněných spalovačů. Tyto produkty využívají výhod každé složky a minimalizují jejich negativní účinky, což vede k maximální efektivitě.
Mezi hlavní benefity patří potlačení hladu a snížení touhy po sladkých jídlech, poskytnutí rychlého zdroje energie, urychlení metabolismu a dosažení optimální tepové frekvence pro spalování tuků. Je třeba mít na paměti, že užívání těchto spalovačů tuků vyžaduje zvýšenou náročnost na tělo a je důležité poslouchat své tělo, abyste zjistili, zda jsou pro vás vhodné.
Proteinový prášek
Photo by Joseph Greve on Unsplash
Dostatek bílkovin je pro spalování tuků zásadní, protože podporují metabolismus a potlačují chuť k jídlu tím, že snižují hladinu ghrelinu, hormonu stimulujícího hlad.
Studie z roku 2017 zjistila, že účastníci, kteří pravidelně konzumovali stravu s vysokým obsahem bílkovin, výrazně více zhubli než ti, kteří ji nekonzumovali. Zajímavé je, že zhubli i ti, kteří zvýšili příjem bílkovin, ale nedrželi se důsledně vysokoproteinové diety.
Pokud hledáte varianty s nízkým obsahem cukru a bez přídatných látek, je jich k dispozici celá řada. Zařazení proteinového prášku do jídelníčku jako doplňku navíc může pomoci zajistit splnění denní potřeby bílkovin. Pro dosažení optimálních výsledků se snažte každý den zkonzumovat 25-50 gramů proteinového prášku. Jde navíc o zcela přirozenou a k tělu přátelskou variantu, co se doplňků stravy týče.
Nežádoucí účinky
Pozor byste si měli dát také na vedlejší účinky spalovačů tuků. Abyste jim předešli, je důležité přijmout nezbytná opatření. Pravidelná konzumace kofeinu může časem snížit jeho účinnost, zatímco konzumace nadměrného množství během krátké doby může vést k pocitům úzkosti, nervozity nebo vyčerpání
Užívání nadměrného množství spalovačů tuků, může podle důvěryhodných zdrojů vést k akutnímu selhání jater.
Například Yohimbin, složka některých doplňků stravy na spalování tuků, je spojován s několika vedlejšími účinky, včetně nevolnosti, úzkosti, záchvatů paniky a vysokého krevního tlaku.
Před použitím jakýchkoli látek na spalování tuků je nezbytné poradit se s odborníkem a dodržovat doporučené dávkování, aby se předešlo nežádoucím účinkům.
Závěrem
Photo by Todd Quackenbush on Unsplash
Dosažení zdravé hmotnosti je cesta, která vyžaduje trpělivost, odhodlání a zaměření na dlouhodobé výsledky. I když může být lákavé sáhnout po rychlých řešeních, jako jsou módní diety a spalovače tuků, rizika a potenciální škody, které představují, za to prostě nestojí.
Místo toho se zaměřte na trvalé změny životního stylu, které zahrnují vyváženou stravu, pravidelný pohyb a pozitivní myšlení.
Tip: Vyhnout se těmto rapidním dietám můžete i prevencí přibírání. Učte své děti lásce k pohybu a zdravému jídlu, aby jednou nemusely tyto drastické diety aplikovat. Víte, jak naučit děti zdravému pohybu a bezpečné jízdě na kole již od útlého věku?
Pamatujte, že při hubnutí nejde jen o číslo na váze, ale o zlepšení celkového zdraví a pohody. Osvojením si zdravých návyků a vyhledáním podpory zdravotníků můžete dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí bezpečným a udržitelným způsobem.
Jakub Novák, Specialista na optimalizaci webů – Naučte se, jak nastavit základní SEO on page faktory na svém webu