Zásady pro zdravou výživu. Toto by měl vědět každý!

Obecné zásady a přístupy k výživě a ke stravování:

• pohybujte se na čerstvém vzduchu(vydatná energie musí lehce převažovat nad jejím příjmem z potravy);
• nepřejídejte se a nezatěžujte tak svůj zažívací systém;
• stavujte se častěji a dávejte si menší porce;
• jídlo si v průběhu dne vhodně rozdělte (doporučuje se, aby 20% tvořila snídaně, 10% přesnídávka, 40% oběd, 10% svačina a 20% večeře);
• naučte se jídlo vychutnávat;
• nekuřte a nepijte alkohol.

Při jídle myslete na:

• pravidelný čas příjmu potravy;
• pestrou stravu;
• omezení tučných jídel a cukrů;
• syrovou zeleninu a ovoce každý den;
• pozor na solení a přepálený tuk;
• 1 cigareta zničí v těle 100 mg vitamínu C;
• kofein zbavuje tělo zinku, draslíku a jiných minerálů;
• alkohol zbavuje tělo vitamínů skupiny B a C, zinku a hořčíku.

Na co máme dbát v dostatečné míře:

• mléko a mléčné výrobky – dodávají nám vápníku;
• ovoce pro vitaminy – dobré jako svačinka;
• čerstvá zelenina také ve formě salátů a obloh teplých jídel;
• ryby – minimálně 2x týdně,obsahují jód;
• celozrnné pečivo – je zdrojem vlákniny a vitamínu B.