Zásady pro zdravou výživu. Toto by měl vědět každý!

by redakce
1 minutes read
Zásady pro zdravou výživu. Toto by měl vědět každý!

Obecné zásady a přístupy k výživě a ke stravování:

  • pohybujte se na čerstvém vzduchu(vydatná energie musí lehce převažovat nad jejím příjmem z potravy);
  • nepřejídejte se a nezatěžujte tak svůj zažívací systém;
  • stavujte se častěji a dávejte si menší porce;
  • jídlo si v průběhu dne vhodně rozdělte (doporučuje se, aby 20% tvořila snídaně, 10% přesnídávka, 40% oběd, 10% svačina a 20% večeře);
  • naučte se jídlo vychutnávat;
  • nekuřte a nepijte alkohol.

Při jídle myslete na:

  • pravidelný čas příjmu potravy;
  • pestrou stravu;
  • omezení tučných jídel a cukrů;
  • syrovou zeleninu a ovoce každý den;
  • pozor na solení a přepálený tuk;
  • 1 cigareta zničí v těle 100 mg vitamínu C;
  • kofein zbavuje tělo zinku, draslíku a jiných minerálů;
  • alkohol zbavuje tělo vitamínů skupiny B a C, zinku a hořčíku.

Na co máme dbát v dostatečné míře:

  • mléko a mléčné výrobky – dodávají nám vápníku;
  • ovoce pro vitaminy – dobré jako svačinka;
  • čerstvá zelenina také ve formě salátů a obloh teplých jídel;
  • ryby – minimálně 2x týdně,obsahují jód;
  • celozrnné pečivo – je zdrojem vlákniny a vitamínu B.

Nepřehlédněte - další zajímavé články

Zanechat komentář

* Zanecháním komentáře souhlasíte s ukládáním své přezdívky (jména, pojmenováním, příjmení apod.), včetně email adresy za účelem pouze technického rázu (blokovaní SPAM). Žádné údaje nejsou dále zpracovávané ani předávané třetím stranám. Přečtěte si Podmínky užívání a ochrana soukromí.