Doplňky stravy se staly nedílnou součástí mnoha domácností. Slibují zlepšení zdraví, zvýšení energie a prevenci nemocí. Nicméně, ne všechny doplňky jsou stejně účinné a ne všechny jsou vhodné pro každého. V našem článku se podrobněji podíváme na to, které doplňky stravy jsou nejoblíbenější, jak si vybrat ty správné a jak je zařadit do svého životního stylu.
Obsah článku
Proč potřebujeme doplňky stravy?
Naše strava nemusí vždy obsahovat všechny potřebné vitamíny, minerály a další živiny. Důvodů může být hned několik:
- Nedostatečná konzumace ovoce a zeleniny – právě v nich se nachází většina důležitých vitamínů a minerálů.
- Stres – chronický stres může snižovat zásoby některých vitamínů a minerálů. V domácnosti proti stresu pomáhají také organizované prostory. V tomto směru jsou užitečné například postele s úložným prostorem.
- Intenzivní sport – sportovci mají zvýšené nároky na některé živiny.
- Věk – s přibývajícím věkem se zhoršuje vstřebávání některých živin.
- Onemocnění – některá onemocnění dokáží ovlivnit vstřebávání živin.
Jaké doplňky stravy jsou nejoblíbenější?
Mezi nejpopulárnější výživové doplňky patří ty, které obsahují vitamíny, minerály, bylinky a probiotika.
- Vitamíny – důležité jsou vitamíny rozpustné ve vodě (např. vitamín C) a v tucích (vitamín D, vitamín A, E, K). Vitamin D je obzvláště důležitý pro zdravé kosti a imunitní systém.
- Minerály – mezi nejdůležitější minerály patří vápník, železo, zinek a magnesium.
- Bylinky – populární jsou ženšen, ginkgo biloba, ashwagandha, kurkuma, maca a mnohé další.
- Probiotika – podporují zdraví střev a posilují imunitní systém.
- Enzymy – pomáhají při trávení a zlepšují vstřebávání živin.
Jak vybrat správný výživový doplněk?
Výběr doplňku stravy závisí na několika faktorech a měl by být založen na individuálních potřebách. Prvním krokem je důkladné zvážení, jakých zdravotních cílů chcete dosáhnout. Různé doplňky podporují různé aspekty zdraví – od zlepšení imunity, přes podporu trávicího systému, až po zlepšení sportovního výkonu nebo duševní pohody.
Při výběru doplňků stravy je také třeba zohlednit kvalitu produktu. Ne všechny doplňky na trhu mají stejné složení a účinnost. Proto je dobré orientovat se na produkty od renomovaných značek, které prošly nezávislým testováním a jsou certifikovány.
Je také užitečné přečíst si složení a dávkování, abyste se vyhnuli případným alergickým reakcím nebo předávkování určitými látkami. Důležitým ukazatelem kvality je i transparentnost výrobce o zdrojích použitých surovin a způsob výroby doplňku.
Cena doplňků stravy by neměla být rozhodujícím faktorem, nicméně je dobré zvážit, zda cena odpovídá kvalitě. Levné doplňky mohou obsahovat nekvalitní nebo syntetické složky, které mohou mít menší účinek nebo být hůře vstřebatelné. Na druhé straně, vyšší cena nemusí vždy znamenat vyšší kvalitu.
Jak zařadit doplňky do svého životního stylu?
Doplňky stravy nenahrazují vyváženou stravu. Měly by být jen součástí širšího zdravého životního stylu. Kromě užívání výživových doplňků jsou důležité:
- Zdravá strava – jezte vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a bílkoviny.
- Pravidelný pohyb – cvičte pravidelně, abyste si udrželi dobrou fyzickou kondici.
- Dostatek spánku – spánek je důležitý pro regeneraci organismu. Věnujte proto pozornost i tomu, jak správně spát.
- Redukce stresu – naučte se relaxovat a zvládat stres. Zlepšit den vám dokáže i taková maličkost, jako například hrníček s vlastním potiskem.
Kdy navštívit lékaře?
Pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo užíváte léky, poraďte se se svým lékařem před zahájením užívání jakýchkoli výživových doplňků. Některé totiž mohou interagovat s léky nebo zhoršit některé zdravotní stavy.
Závěr
Doplňky stravy mohou být užitečným nástrojem na podporu zdraví, ale nejsou zázračným lékem. Pamatujte, že nejdůležitější je zdravý životní styl, který zahrnuje vyváženou stravu, pravidelný pohyb, dostatek spánku a redukci stresu.