Vitamín D

by redakce
VItamín D

Vitamín D je důležitý pro zdraví kostí a zubů, imunitního systému a celkového zdraví. Vitamín D se v těle vytvoří, když se kůže vystaví slunečnímu světlu. Lidské tělo si také může vitamín D získat z potravy, jako jsou ryby, vejce, mléčné výrobky a doplňky stravy.

Vitamín D pomáhá tělu vstřebávat vápník a fosfor, což je nezbytné pro zdraví kostí a zubů. Nedostatek vitamínu D může způsobit křehkost kostí, zvýšené riziko zlomenin a osteoporózu. Předávkování vitamínem D může způsobit bolesti hlavy, nevolnost, ztrátu chuti k jídlu, zvýšený krevní tlak a další příznaky. Doporučená denní dávka se liší v závislosti na věku a pohlaví.

Vitamín D posiluje imunitní systém tím, že pomáhá tělu produkovat bílé krvinky, které bojují proti infekcím a nádorovým buňkám. Vitamín D také podporuje funkci imunitních buněk, jako jsou makrofágy a dendritické buňky, které jsou důležité pro boj proti bakteriím a virům.

Vitamín D také hraje důležitou roli při regulaci aktivity T-lymfocytů, které jsou klíčové pro imunitní odpověď na infekce. Díky těmto mechanismům může vitamín D pomoci zvýšit odolnost vůči infekcím a snížit riziko vzniku autoimunitních onemocnění.

Studie také ukazují, že nedostatek vitamínu D může zvyšovat riziko vzniku některých infekcí, jako je například nachlazení nebo chřipka. Z tohoto důvodu se doporučuje, aby lidé s nedostatkem vitamínu D konzumovali dostatečné množství vitamínu D nebo se vystavovali dostatečnému množství slunečního světla.

Existují dva hlavní zdroje vitamínu D

  1. Sluneční světlo: Lidské tělo si může vytvořit vitamín D, když se kůže vystaví slunečnímu světlu. Sluneční světlo obsahuje UVB záření, které pomáhá tělu vytvořit vitamín D.
  2. Potraviny a doplňky stravy: Některé potraviny přirozeně obsahují vitamín D, jako jsou ryby (zejména tučné druhy, jako je losos, sardinky nebo makrela), vejce, mléčné výrobky a doplňky stravy.

Je důležité poznamenat, že zdrojem vitamínu D jsou především ryby a jen málo potravin obsahuje dostatečné množství vitamínu D.

Doporučené denní dávky vitamínu D

Doporučené denní dávky vitamínu D se liší v závislosti na věku a pohlaví. Obecně platí, že doporučené dávky jsou:

  • Pro děti do 1 roku: 400-1000 IU (mezinárodních jednotek) denně
  • Pro děti od 1 do 18 let: 600-1000 IU denně
  • Pro dospělé: 600-800 IU denně
  • Pro starší osoby nad 70 let: 800-1000 IU denně
  • Pro těhotné a kojící ženy: 600-800 IU denně

Doporučené dávky jsou pouze orientační a mohou se lišit v závislosti na individuálních potřebách jednotlivce. Někteří lidé mohou potřebovat vyšší dávky, například lidé s nedostatkem vitamínu D nebo s osteoporózou. Je vždy vhodné konzultovat dávkování s lékařem nebo odborníkem na výživu.

Jak se projevuje nedostatek vitamínu D?

Nedostatek vitamínu D se může projevovat různými způsoby, v závislosti na míře a trvání nedostatku. Mezi nejčastější příznaky patří:

  • Slabost a únava
  • Bolesti kostí a svalů
  • Snížená imunita
  • Zvýšené riziko infekcí
  • Zvýšené riziko osteoporózy a zlomenin
  • Zhoršení stavu kůže, vlasů a nehtů

Pokud máte podezření na nedostatek vitamínu D, doporučuje se kontaktovat svého lékaře, který vám může doporučit potřebné vyšetření a léčbu.

Jak se projevuje přebytek vitamínu D?

Přebytek vitamínu D se může projevovat různými způsoby, které mohou být závažné. Některé z příznaků přebytku vitamínu D zahrnují:

  • Bolesti hlavy
  • Závratě
  • Úzkost
  • Depresi
  • Nespavost
  • Svalovou slabost
  • Zvýšené ztráty vápníku z ledvin (což může vést k tvorbě ledvinových kamenů)
  • Zvýšené hladiny vápníku v krvi (hyperkalcémie), které mohou vést k poškození ledvin a jater
  • Změny tvaru a velikosti jater a srdce

Pokud máte podezření na přebytek vitamínu D, doporučuje se kontaktovat svého lékaře, který vám může doporučit potřebné vyšetření a léčbu.

Kdo by neměl užívat vitamín D?

Existují určité skupiny lidí, kterým by se mělo vyvarovat užívání vitamínu D v dávkách vyšších než doporučená denní dávka. Patří mezi ně například:

  • Lidé s ledvinovými nebo jaterními problémy, protože vysoké dávky vitamínu D mohou zvýšit hladinu vápníku v krvi a poškodit ledviny nebo játra.
  • Lidé s hyperkalcémií, což je stav, kdy je hladina vápníku v krvi příliš vysoká.
  • Lidé s nádory, které produkují parathormon, hormon, který zvyšuje hladinu vápníku v krvi.
  • Lidé s sarcoidózou, což je autoimunitní onemocnění, které může ovlivnit mnoho orgánů v těle.
  • Lidé s tuberkulózou, protože vitamín D může zvyšovat riziko aktivace této infekce.

Konzumace vitamínu D v doporučeném dávkování je většinou bezpečná pro většinu lidí, je však vhodné konzultovat dávkování s lékařem.

 

Nepřehlédněte - další zajímavé články

Zanechat komentář

* Zanecháním komentáře souhlasíte s ukládáním své přezdívky (jména, pojmenováním, příjmení apod.), včetně email adresy za účelem pouze technického rázu (blokovaní SPAM). Žádné údaje nejsou dále zpracovávané ani předávané třetím stranám. Přečtěte si Podmínky užívání a ochrana soukromí.