Krokem ke zdraví: výhody a rizika chůze naboso

by Martin Balko
12 minutes read

Chůze naboso je jednoduchým způsobem, jak se vrátit k přírodě a prožít svět kolem nás jinak. Tato aktivita, která může působit, že dnes vzbudí malý zájem, má však mnoho výhod pro naše fyzické a duševní zdraví. 

Co chůze naboso znamená, jaké jsou její přínosy a jak s ní začít? A má vůbec tento způsob návratu k přírodě nějaká rizika?

Proč byste měli vyzkoušet chůzi naboso

Chůze je jednou z nejběžnějších forem fyzické aktivity, kterou lidé praktikují po celém světě. Mnozí z nás ale neví, že chůze naboso může přinést několik významných výhod pro naše zdraví. 

Bez ohledu na to, jestli jste na pláži, v parku nebo doma, chůze naboso má potenciál zlepšit vaše fyzické a mentální zdraví. Není to tedy jen o tom, že nebudete potřebovat botník a sedm párů bot.

Posiluje svaly a klouby

Chůze naboso aktivuje svaly a klouby, které při chůzi v botách často zůstávají nevyužity. Když jdete naboso, vaše nohy musí pracovat více, aby udržely rovnováhu a absorbovaly nárazy. To může pomoci posílit svaly v nohou, hýždích a dokonce i v bederní oblasti.

Zlepšuje postavení těla

Dále podporuje správné držení těla. Vaše tělo se totiž automaticky snaží udržet rovnováhu, což může předcházet špatnému držení těla a bolestem zad.

Stimuluje nervový systém

Taktéž stimuluje tisíce nervových receptorů v nohou. Tyto receptory posílají signály do mozku. To má pozitivní vliv na vaše nervové spojení a celkovou funkci nervového systému.

Pomáhá proti plochým nohám

Chůze naboso může pomoci prevenci plochých nohou nebo snížit jejich projevy. Umožňuje také nohám pracovat přirozeným způsobem a posiluje svaly a vazy, které udržují oblouk nohy.

Zlepšuje citlivost chodidel

Když jdete naboso, vaše nohy jsou více v kontaktu s povrchem než když máte uzavřené těsné tenisky, což může zlepšit citlivost chodidel. To vám umožní lépe vnímat textury, teploty a povrchy, což může být pro vaše nohy velmi prospěšné.

Mohlo by se hodit: Jste vlastníky koženkových a plátěných tenisek? Víte, jak prát různé typy bot?

Podporuje relaxaci a snižuje stres

Chůze naboso v přírodě, jako je chůze po trávě nebo po pláži, může být velmi relaxační. Přímý kontakt s přírodou a pocit spojení s přírodou mohou snižovat stres a zlepšovat náladu.

Ekonomická aktivita

Nepotřebujete žádnou speciální výbavu ani předražené členství v posilovně. Stačí najít vhodné místo a můžete začít. Je to skvělá aktivita pro ty, kteří chtějí zůstat fit bez velkých nákladů.

Jak začít s chůzí naboso?

Autor/ka fotografie: Isaac Taylor

Může to být osvěžujícím a prospěšným zážitkem, ale pokud jste začátečník, může se zdát trochu děsivá. Není však třeba se obávat.

Zvolte vhodný povrch

Nejdůležitější věcí při začínání s chůzí naboso je zvolit vhodný povrch. Měkký trávník, písek nebo pláž jsou skvělými možnostmi pro začátek. Tyto povrchy jsou šetrné k nohám a umožňují jim přirozený pohyb.

Postupujte pozvolna

Nechte svým nohám čas na přizpůsobení novému způsobu chůze. Začněte krátkými výlety a postupně prodlužujte dobu chůze naboso, jak se vaše nohy přizpůsobují. 

Pokud jste dosud chodili v botách téměř celé dny, může to chvíli trvat, než se nohy stanou silnějšími a odolnějšími.

Buďte opatrní na ostré předměty

I na měkkých površích můžete narazit na ostré předměty, jako jsou kamínky nebo větvičky. Buďte opatrní a sledujte, kam šlapete.

Pravidelnost je klíčem

Zkuste si naplánovat chůzi naboso do svého týdenního rozvrhu a postupně zvyšujte délku času stráveného bez obuvi. Tato aktivita je nejvíce prospěšná, pokud ji budete provádět pravidelně. 

Posilujte svaly

Během chůze se pokuste zaměřit na udržení rovnováhy a postupně zvyšujte náročnost chůze tím, že budete procházet různými terény. To posílí svaly a zlepší stabilitu nohou.

Prozkoumejte různé povrchy

Kromě trávy a písku můžete zkoumat chůzi na oblázcích, dřevěných površích nebo dokonce betonové dlažbě. Každý povrch bude poskytovat jiný druh stimulace pro vaše nohy.

Zvažte naboso běh nebo cvičení

Pokud jste se stali zkušenějšími v chůzi naboso, můžete zvážit další aktivity, jako je běh naboso nebo cvičení naboso. Tyto aktivity mohou poskytnout další výzvu pro vaše nohy a tělo.

Co byste měli vědět před tím, než si sundáte boty

Autor/ka fotografie: Cats Coming

Jako každá fyzická aktivita i tato nese svá rizika. Předtím, než se rozhodnete pro chůzi naboso, přečtěte si následující potenciální rizika.

Riziko zranění na ostrých předmětech

Jedním z největších rizik chůze bez bot jsou ostré předměty, které mohou způsobit řezné nebo bodné zranění nohou. 

To může zahrnovat skleněné střepy, hřebíky, kamínky nebo jiné nebezpečné předměty, které mohou být na cestě. Proto je důležité věnovat pozornost tomu, kde chodíte, a pokud to jde, tak se vyhýbat těmto místům.

Možnost úrazů při chůzi na nerovných površích

Chůze naboso na nerovných površích, jako jsou přírodní cesty, skalnatý terén nebo nerovné schody, může zvýšit riziko pádů a úrazů. Nevyrovnaný povrch může být náročný na udržení rovnováhy.

Infekce a nemoci přenášené kontaminovaným povrchem

Jedním z méně zřejmých rizik je možnost infekce nebo nemoci přenášené kontaminovaným povrchem. Chůze naboso na veřejných místech, jako jsou pláže, bazény nebo veřejné sprchy, může zvýšit riziko nákazy plísňovými nebo bakteriálními infekcemi, jako jsou třeba bradavice.

Přehřátí a spáleniny

Chůze naboso na horkém povrchu, jako je horký písek nebo beton za slunečného dne, může způsobit spáleniny nohou. Kůže na chodidlech není tak odolná proti horku jako pokožka na rukou, a proto byste měli být opatrní, když jdete naboso na horkých površích.

Náš tip: Bez bot můžete chodit i doma. Koneckonců, je to asi ten nejlepší způsob, jak začít. K tomu je ovšem potřeba si zvyknout na studenou podlahu nebo si trochu přitopit. Víte, jak nastavit správnou teplotu v obývacím pokoji, pokud máte podlahové vytápění?

Kdo by měl chůzi naboso vynechat

Autor/ka fotografie: Dương Nhân

I zde však existuje omezení pro lidi, kteří by chůzi naboso neměli provádět vůbec, a nebo s velkou opatrností vzhledem k jejich zdravotnímu stavu.

Osoby s diabetes mellitus

Diabetici mají zvýšené riziko neuropatie (poškození nervů), což může vést ke snížené citlivosti nohou. Pokud máte diabetes, měli byste být velmi opatrní při chůzi naboso, protože nemusíte postřehnout ostré předměty nebo nárazy, což může vést ke zraněním a infekcím.

Osoby s periferní arteriální chorobou (PAD)

PAD je onemocnění, při kterém jsou cévy nohou zúžené nebo blokované. Chůze naboso může zhoršit cirkulaci krve v nohách, což může být pro osoby s PAD nebezpečné. Je důležité konzultovat s lékařem, zda je chůze naboso pro vás vhodná.

Mohlo by vás zajímat: Trápí vás hypertenze? Víte, jak snížit krevní tlak? 

Osoby s poraněnými nohami nebo infekcemi

Pokud máte otevřené rány, vředy nebo infekce na nohou, měli byste chůzi naboso vynechat, dokud se tyto problémy nezahojí. Mohli byste tak zvýšit riziko infekce a zpomalit hojení.

Osoby s poraněnými nebo nestabilními klouby

Lidé s akutními poraněními nebo nestabilními klouby by měli být opatrní při chůzi naboso. Může jim zvýšit riziko úrazů nebo zhoršení stavu kloubů.

Starší lidé s rovnovážnými problémy

Starší lidé, kteří mají potíže s rovnováhou a stabilitou, by měli být opatrní při chůzi naboso, zejména na nestabilním povrchu. Mohou být náchylnější k pádům a zraněním.

Zajímavosti o chození naboso

Autor/ka fotografie: Anete Lusina

Chůze naboso má pozitivní vliv na naše zdraví a pohodu a umožňuje nám propojit se s přírodou a naším vlastním tělem. Jaké jsou ale další zajímavosti?

Mindfulness a chůze naboso

Chůze naboso může být výbornou příležitostí k praktikování mindfulness. Když jdete bez obuvi, můžete se více zaměřit na své pocity a vnímání okolního prostředí. 

Můžete cítit hladinu trávy pod nohama, teplo písku nebo dokonce studenou vlhkost v trávě. To může přinést okamžitý pocit spojení s přírodou a snížení stresu.

Nezapomeňte: Je dobré ale myslet na to, že některé situace si chtě nechtě boty vyžadují. Málokdo si může dovolit přijít např. do práce bez bot. Po dlouhém dni v práci ale můžou být nohy zpocené a zapařené. Nohy umyjete snadno. Ale co s botami? Víte, jak odstranit zápach z bot?

Chůze naboso jako rehabilitace

Pro některé jedince může být chůze naboso součástí rehabilitace po zranění nebo chirurgickém zákroku. Fyzioterapeuti někdy zařazují chůzi naboso do programu rehabilitace, protože pomáhá posilovat svaly nohou, zlepšuje koordinaci a podporuje pohyb kloubů. 

Pokud jste v rekonvalescenci, může být chůze naboso skvělým způsobem, jak obnovit sílu a mobilitu nohou.

Chůze naboso pro vývojovou fyzioterapii dětí

Chůze naboso může hrát klíčovou roli v rozvoji motorických dovedností u dětí. Podle některých studií může chůze naboso přispívat k lepšímu vyvíjení svalů a kloubů u dětí, což může mít dlouhodobý pozitivní vliv na jejich pohybové schopnosti.

Chůze naboso v různých kulturách

Chůze naboso má v různých kulturách své místo a význam. V některých kulturách je to součástí duchovních nebo léčebných rituálů, zatímco v jiných je to prostě běžný způsob, jak se lidé pohybují po venkovním prostředí. 

Prozkoumávání různých kultur a jejich přístupu k chůzi naboso může být fascinujícím zážitkem.

Závěr

Na závěr lze říci, že chůze naboso může být prospěšnou aktivitou, pokud se provádí s rozvahou a zodpovědností. Je důležité brát v úvahu svůj zdravotní stav, okolní prostředí a osobní pohodlí. 

Pokud se rozhodnete pro chůzi naboso, buďte opatrní, sledujte a vnímejte své nohy a tělo a užívejte si všechny výhody, které tato jedinečná aktivita může přinést do vašeho života.

Daniela Vaková, Specialista na optimalizaci webů – Naučte se, jak nastavit základní SEO on page faktory na svém webu

Nepřehlédněte - další zajímavé články

Zanechat komentář

* Zanecháním komentáře souhlasíte s ukládáním své přezdívky (jména, pojmenováním, příjmení apod.), včetně email adresy za účelem pouze technického rázu (blokovaní SPAM). Žádné údaje nejsou dále zpracovávané ani předávané třetím stranám. Přečtěte si Podmínky užívání a ochrana soukromí.